zwift-box-hill-ride-920


6: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 06:32:07.55 ID:IVcnqyuE
うちのチームの50代から60代のロートル達
3.5倍で2年停滞してた人もいたのに内輪でZwift流行ったお陰で全員PWR4倍越えたわ


13: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 07:40:56.63 ID:4HJE2o79
>>6
4倍まではzwift導入すれば
結構イケるけどソコからが大変ですね

10: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 07:16:58.87 ID:HbwMxD8u
一時期、楽して速く走るってフレーズがよく聞かれたけど、3倍辺りをうろついてる奴は練習強度が致命的に足りてないのが多い気がする。

11: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 07:28:24.52 ID:IVcnqyuE
>>10
系統だった練習を長期続けていれば60台だろうと速くなれるけれど
あちこちの情報つまみ食いで短期間でコロコロやること変えるようだと
ヤッた感だけ強くて成果が出ないのが高齢者に多いパターン

14: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 07:49:47.97 ID:1VjYUQHc
3倍だけど水曜以外は毎日SSTとFTPを交互にやって日曜は峠込み80kくらいの実走やってるけど一年くらい伸びてない。しかも夏はかなり下がって冬にかけて取り戻したからプラマイゼロ

16: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 08:01:36.39 ID:IVcnqyuE
>>14
ベースキープは大事だけれども、定期的に刺激入れが必要
週5日もSSTとFTPはそれが出来るように無意識に出力抑えるから体が鈍る

15: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 07:59:16.53 ID:1VjYUQHc
最近思うのはSSTは時間の浪費でそのぶんゴルビーやらないと伸びないのかもと思ってるけどつらくてできない

19: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 08:39:28.66 ID:fOGbt4tm
50代でPWR4.6倍だけど
今までSSTやゴルビーは
1回もやった事ないですよ

31: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 09:56:30.58 ID:NesIRJNr
>>19
普段のトレーニング何やってるのですか?

45: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 11:25:45.65 ID:NVE/8Fdt
>>31
平日は高強度寄りのインターバル
ワークアウトがあまり好きじゃないので
crit city raceやフラットレース

休日は40km/hぐらいのトレインで150~200kmぐらいのベーストレーニング

ベーストレーニングに高強度をプラスすると
50代でもかなりFTPが伸びるし
最高出力も伸びますよ

108: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 19:19:19.78 ID:4HJE2o79
>>84

>>45です
40代ならまだまだ伸びますよ
自分は現在50代で
ロードバイク始めて2年でPWR4.6まで
一度も下がらず上がり続けてます

zwiftの高強度ベースで仕上げて
チビチビとFTP上げて来てたけど
一番急激に上がったのは
ベーストレーニングでした
PWR4.4→4.6まで急上昇して
最高出力も1000Wまで上がりましたので
ベーストレーニングで全体的に
持久力~高強度まで底上げされる様です

20: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 08:49:45.95 ID:widu+1Gn
アラフィフ4倍マンで注意しなくちゃいけないことは、
ZWIFTに実名がわかるようなので登録しないこと

ヒルクラレースでると、不思議にみんな消えていくんだ。。
おそろしい・・(´・ω・`)

27: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 09:20:10.96 ID:SEhv/Oec
とにかく負荷に慣れてきたら少し上げるということを常にやって行けばどんどん上がっていく
逆にやれてた負荷がキツいと感じる時期が来るのでその時はきちんと食べて休む
無理して負荷下げてまで練習すると低い負荷に身体が慣れてしまうのでそういう練習は厳禁と思った方がいい

80: ツール・ド・名無しさん 2020/02/12(水) 15:27:43.90 ID:0wlgaR3r
レース興味なくても速くなれば嬉しいもんね
楽しみ方は人それぞれ