c4_3-600x400


7: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 10:40:00.35 ID:+DI9s1z0
いつも通勤で駅まで2,3キロ乗るだけだったのですが
年末に一日50km程度を3日続けて準備運動やアフタークーリングも
なく乗り続けて実家に帰省してまったりしてたら1日空けてまともに
歩けないほどのひどい痛みが大腿の前に3日続けざまに来てます。

筋肉痛とは思いますが、ストレッチやっていれば回避できるものだったので
しょうか?もしくは自転車乗り始めたのが12月頭からだったのでまだ
体が出来てないということでしょうか?



8: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 10:58:33.78 ID:5zZ1LVUW
>>7
腫れてなければただの筋肉痛だから大丈夫。腫れてきたら骨が折れてる

9: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 11:22:24.18 ID:mJewpNDN
>>7
痛いの太もも前とか膝近くだけ?重たいギア踏みすぎて重度の筋肉痛かもね
当日は事前の準備運動と帰る20-30分前にはクールダウン狙いでペース落とす
家でのストレッチも大事だが糖質とたんぱく質を十分に摂取する
この辺しっかりできてれば歩けない程には痛まないはず

まずは整体なり整骨院でもいいかもね

11: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 12:58:41.75 ID:z6D/iBA0
>>7
体が出来ていないのではなく
自転車の正しい乗り方、漕ぎ方が分かっていないからです

21: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 09:08:06.63 ID:IKhSzsTb
>>11
これすぎる。
下手に体力に自信のある初心者が特に陥りやすい。

10: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 12:04:47.04 ID:+DI9s1z0
>>8-9
アドバイス有難うございます。

腫れはなく、利き足の右前太ももが特に痛い状態です。
重たいギア踏みすぎてるのもそのとおりです。
次回からクールダウンやストレッチと栄養分気をつけます。

13: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 18:04:18.20 ID:a7cPbjWc
>>10
軽すぎは駄目だけどちょっと軽くね?なギアでも多く回せば重たいギアをえんやこら踏むのと近い速さを少ない負担で出せるよ
数字で知るならサイコンとかも検討してみるといい

12: ツール・ド・名無しさん 2020/01/03(金) 13:24:22.26 ID:m+g8K7WM
急に距離や強度を上げすぎるのは良くないね

23: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 10:54:18.38 ID:y0yiGgWc
このベル買ってみようと思うのですがどうですか?

mx2lVnC

37: ツール・ド・名無しさん 2020/01/05(日) 08:57:25.52 ID:iztDF91F
>>23
音が小さくてオススメしない
それと音が高いので自転車のベルが鳴ってると認識されにくい
やっぱ見なくても音だけで自転車のベルだと気づいてもらえる方が良い

25: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 12:32:54.01 ID:xiwu4byb
シートポスト(黒塗装)に印をつけたいんですがいい方法あります?

26: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 12:37:12.89 ID:/CzSmI/k
>>25
目的は?
テープや塗料が不向きならリューターで彫るとか。

27: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 12:43:08.61 ID:xiwu4byb
>>26
ミニベロなんすけど車載するときシートポストを下げる必要があって、車から下ろしたときすぐぴったりの高さに合わせたいんです。

28: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 12:59:46.35 ID:/CzSmI/k
>>27
下げる方向だと何か貼るのはイマイチだから俺なら彫るかなぁ。(この場合リューターは不要、適当な尖った物で)
ポスト抜いちゃってもいいならストッパークランプやランプのブラケット付けておけば印を気にせず止まる所まで差し込めばいいから早いかな?
いや抜き差しの時間で大差なくなるか。

29: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 13:04:21.57 ID:Uf/iCr9/
>>27
けがき針や千枚通しで定位置に傷を付ければよいだけ

34: ツール・ド・名無しさん 2020/01/05(日) 02:50:38.66 ID:/oQEnokR
>>27
傷つけるとか彫るとか絶対やめた方が良いぞ
ミニベロのシートポストの付け根なんて凄い負荷がかかるから破損の原因になりかねない

36: ツール・ド・名無しさん 2020/01/05(日) 08:54:49.96 ID:GmtYdgKm
>>34
塗膜削るくらいなら大丈夫っしょ

30: ツール・ド・名無しさん 2020/01/04(土) 13:08:12.94 ID:xiwu4byb
皆さまありがとう